辛娜 ♥

以上兩個圖表示:
是現在上班族都為了生活所打拼，平時上班大家可能頗為忙碌，
不管是公司為家裡所付出的，不成正比，
卻都累到無法去健身房或戶外運動 ，
而也不知該如何將「健康瘦身」融入自已生活上 ，
不過真的別忘了也要好好為自己身體健康著想 ~~~~~~~

台灣人肝不好，禍首是「胖」不是「累」！
許多人認為工作超時會爆肝，
國內最新調查推翻這項說法，
國泰健康管理中心針對上萬名上班族進行分析，
結果發現，不管工作時數有沒有超過8小時，
兩者肝功能異常風險一樣，
反倒是過胖的人，肝功能異常風險要比瘦子高2.7倍，顯示肥胖才是主因。

有幾個小秘訣
幫助大家改善飲食和作息
讓身體更輕鬆更健康

 
變身為水怪
 
「水」是百藥之王，在代謝中非常重要的推手，
可以帶給細胞所需的各種成分，便把細胞中的廢物給代謝掉。
白開水是人體最健康、最經濟的水分來源，
每個人都應養成每天至少喝 6 或 8 杯（約2000c.c.）白開水的習慣
若沒有特殊疾病，最好一天喝水4000c.c

攝水量不足最常見的兩大因素的人，
就是「忘記喝水」和「不愛喝水」。

「忘記喝水」的人可以準備一個大容量的水瓶裝滿1000 c.c，
擺放在辦公桌上顯眼的位子，貼便利貼提醒自己!!

很多人都覺得我會不會水中毒

當然不會
只要採少量多次的方式，於下班前全部喝光就好。

 
至於「不愛喝水」的人怎麼辦呢？
可以加入新鮮「檸檬片」或是各種口味的「維他命發泡錠」，
將會變得非常順口，讓你重新愛上喝水。
 
 
早餐是關鍵的一餐

當你不吃早餐時你的血糖降到正常之下，
你將會有飢餓和疲倦的感覺，
很快你就會開始尋找碳水化合物的食物，
來讓自己不再感覺飢餓和昏昏欲睡，
但是你很快的能量又會用完，

所以起床後最好能攝取營養均衡的早餐，
讓血糖恢復到正常值，工作學習都會更有活力，
中午也不易因餓過頭而吃下一堆垃圾食物。

優質點心
 
如果下午會餓的話可於前一天晚上，
準備一些蔬果或水煮蛋，裝在保鮮盒中帶到公司。
若不便準備或無法存放，
可吃點不加糖、不加油的健康果乾，
解解饞又不會吃進太多人工添加物。
 
搭配無糖花草茶、檸檬茶，好喝無熱量、不必擔心咖啡因影響睡眠。
  
 

 當加速機器人
 
覺得常常沒時間運動嗎？
那就每天下班後公車站離家近就提前幾站下車，
然後以快走的方式回家，距離不必非常遠10-15分，
因為快走和騎室內腳踏車一樣，
都是很棒的有氧運動，
瘦身效果好，也對膝蓋負擔小哦
 
 

 拒當馬鈴薯
 
生活中很多時間都可以「多重利用」，
例如觀賞八點檔不要窩在沙發上當馬鈴薯
多舉舉水瓶、仰臥起坐!
而且邊看電視邊運動，時間過得非常快，不容易覺得疲倦。
 總之趕快讓自己動起來，別讓肌肉僵硬哦 !

 早睡早起代謝好
 
充足的睡眠有助提高代謝、排出廢物，
不是只有老人才要重視
如果你是夜貓子，千萬要特別注意了，
經常熬夜、睡不飽，會讓肥胖因子更有機會做怪!
少吃高熱量高油脂的東西不只是為了美麗，更是為了健康。
身體只有一個，善待身體、吃進好東西、養成運動習慣，

身體會回報我們的哦~~~

伸展

忙於工作的你，是不是也因長時間維持同一個姿勢，
使全身肌肉緊繃，腰背痠痛呢？
伸展不但可以提振精神、促進健康，
這些動作都非常簡單，利用瑣碎時間進，

尤其是肩頸和前臂的動作，
走去廁所途中或是在茶水間等待時，都可以一邊進行，讓肌肉放鬆。 

最重要眼睛也需要休息，利用伸展時把視線望向遠處，讓眼部肌肉放鬆一下吧!